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【都说健身吧里高手多】本人左手手指残缺求肱二头肌锻炼方法
发布时间:2019-10-10        浏览次数:        

  左手只要半截拇指和小指,无法手心向上举起哑铃,可以侧握,健身房没发现有练二头肌的器械啊,求各位大神指教。另外我170cm,体重72kg,现在每天下午慢跑一小时,坚持一周了,饮食早上...

  左手只要半截拇指和小指,无法手心向上举起哑铃,可以侧握,健身房没发现有练二头肌的器械啊,求各位大神指教。另外我170cm,体重72kg,现在每天下午慢跑一小时,坚持一周了,饮食早上一个馒头一个鸡蛋一碗粥,中午炒菜(荤菜)一中碗米饭,晚上一碗粥,请问这样可以减肥吗,求详细健身计划,万分感谢!!太阳网精英论坛桂东仔自己做的不如买的,

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  鉴于你的身体你得把一些重物捆绑到小臂上才能锻炼肱二头肌。比如使用握力带。

  另外拳眼向前的握法(也就是你说的侧握)也是锻炼肱二头肌的,只不过肱肌练得比手心向上这个姿势要多点。

  饮食还可以,注意午饭既然有荤的就不要吃饱7---8分饱就行了,早饭最不爱积累脂肪,你可以早饭吃荤的。晚饭能控制好减肥基本没有问题。

  第一个问题:你可以尝试使用健身房里的大飞鸟(也叫龙门架),用低拉的方法(把手放在手腕上)做上拉运动,可以练到肱二头肌。

  第二个问题:关于减肥,减少营养的摄取是减肥的关键,尤其是高热量产品,你说的馒头、鸡蛋都属于高热量,建议你早餐吃燕麦;中午吃些瘦肉或者牛肉、加一些豆制品,晚餐尽量少吃或者能做到不吃(看肥胖程度),运动以有氧运动为主,外加无氧运动30分钟。瘦身效果会很明显的!祝楼主成功!

  肱二分内外两侧,宽握练内侧,窄握练外侧,你可以用曲杆做弯举,有一点需要注意,就是你要寻找用肱二的力量收缩的感觉,说白了就是控制肌肉,慢慢体会。

  如果这个也做不了的话,你可以试试这个,就是不知道你的腰腹力量怎么样,就是拿双手挂住单杠,控制后背与地面成水平,只用动胳膊,用肱二收缩,这个动作比较难,对腰腹的力量要求比较高,而且对平衡要求也高。

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